Een beetje stress kan super effectief zijn, maar teveel stress is niet goed voor een mens. Voorkom langdurige stress (en alle gevolgen van dien) met deze 16 tips!

1. Houd een stresslogboek bij

Wat geeft je in welke situaties stress, hoe erg op de schaal van 1-10 en welk gedrag komt hieruit voort? Kijk dan na paar dagen of je patronen herkent. Dan weet je waar je mee aan de slag moet!

 

2. Sta op een dag regelmatig stil bij hoe het met je gaat

Hoe gaat het met je? Welke gevoelens heb je? Waar heb je spanning in je lijf? Waar is het juist ontspannen? Maar ook: waar heb je behoefte aan? Zo leer je luisteren naar jezelf. Natuurlijk denk je hier niet zomaar vanzelf aan. Zet piepjes in je telefoon of hang briefjes door je huis. Maak jezelf bewust!

 

3. Zorg voor een goede nachtrust

Ga op vaste tijden naar bed en sta ook op vaste tijden op. Geef je lichaam de tijd om in de slaapstand te komen, dus vermijd koffie, alcohol, werken, schermpjes, fel licht.

 

4. Neem regelmatig een pauze

Even bewegen of juist even in de zon zitten met een bak koffie. Uit het raam staren is gezond. Door pauzes breng je meer balans in je energiehuishouding. Het zorgt ook voor variatie. Zodat je niet de hele tijd naar een beeldscherm kijkt bijvoorbeeld en je je oogspieren op een andere manier gebruikt.

 

5. Eet en drink gezond

Kies voor gezonde voeding. Minder zout en suiker, meer groenten en fruit. Krijgt jouw lichaam alles binnen wat het nodig heeft?

 

6. Luister naar je lichaam

Waar word je je bewust van als je focust op je lijf? Heb je rust nodig? Moet je plassen? Heb je dorst? Leer de signalen herkennen. Je hoeft niet door te gaan als je lichaam om rust vraagt. Neem signalen serieus.

 

7. Verzorg jezelf

Was jezelf, kleed je aan, doe je haar, recht je rug. Ook als je thuis bent. Blijf jezelf verzorgen. Je zult zien dat je je er beter door voelt!

 

8. Vermijd roken, alcohol en drugs

Stress vermijden door je toevlucht te nemen tot roken, alcohol of drugs brengt schade toe aan je gezondheid. Need I say more?

 

9. Schrijf een lijst met helpende gedachten op

Als je een stresslogboek hebt bijgehouden (tip 1), kun je zien welke situaties negatieve gedachten en stress bij je uitlokken. Zet tegenover elke negatieve gedachte een positieve, opbouwende en dus helpende gedachte.

 

10. Accepteer wat je voelt aan emoties

Positief en negatief. Het is heel natuurlijk en gezond om gewoon te ervaren wat zich aan je voordoet. Leve je emoties! Je hoeft geen waardeoordeel te hebben over wat je voelt. Alles is oké. Zeg je dat wel eens tegen jezelf?

 

11. Doe ontspanningsoefeningen

De beste manier om je lichaam te vertellen dat er geen gevaar is en dus geen stressreactie nodig is, is via je adem. Adem rustig en diep in. Adem jezelf door de situatie heen!

 

12. Beweeg voldoende

Elke dag een half uur wandelen bijvoorbeeld. Stimuleer je bloedsomloop en verzet je gedachten. Je wordt er rustiger, empathischer, creatiever en fitter van.

 

13. Doe dingen waar je energie van krijgt

Denk aan ontspannende activiteiten, maar ook leuke mensen opzoeken: lekker even samen lachen doet wonderen. Humor helpt je spanning ontladen en je gedachten en gevoelens relativeren.

 

14. Stel grenzen

Neem je gevoelens van weerstand serieus als iemand je een verzoek doet. Onderzoek wat daarvan je stress geeft. Misschien wil je het onder bepaalde voorwaarden wel? Of gewoon niet, dat mag ook. Echt? Ja. Echt.

 

15. Complimenteer jezelf

Je hoeft je niet te bewijzen aan een ander, maar aan jezelf kan wel fijn zijn: houd bij wat je allemaal doet op een dag en leer jezelf ervoor te waarderen. Goed gedaan!

 

16. Zoek hulp als je vaak stress ervaart

Langdurige stress kan veel negatieve gevolgen hebben. Maak een afspraak in mijn praktijk in Barneveld of via online therapie!

 

>> Lees ook: Omgaan met stress: zorgen voor je hoofd én voor je lijf


Foto: Heather Mount

Leren dealen met stress? Welkom in mijn praktijk!